Kinesiotejp – Komplett guide till användning, effekt och teknik

Hos oss på Assist vet vi att rätt stöd kan göra hela skillnaden – oavsett om du är elitspelare eller tränar för hälsan. Kinesiotejp är ett mångsidigt hjälpmedel som både lindrar smärta, stödjer muskler och främjar återhämtning. I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta om kinesiotejp: vad det är, hur det fungerar, hur du tejpar – och varför du ska köpa den hos oss.

Vad är kinesiotejp?

Kinesiotejp är en elastisk sporttejp som appliceras direkt på huden för att stödja muskler och leder utan att begränsa rörligheten. Till skillnad från traditionell idrottstejp – som ofta låser rörelsen – följer kinesiotejpen kroppens naturliga rörelsemönster. Tekniken utvecklades i Japan på 1970-talet och har sedan dess blivit en självklar del av idrottarens verktygslåda.

Hur fungerar kinesiotejp?

Kinesiotejp verkar genom att skapa ett lätt lyft av huden, vilket ökar blod- och lymfcirkulationen i det tejpade området. Det minskar svullnad, avlastar smärtande områden och stimulerar kroppens naturliga läkningsprocesser. Dessutom ger tejpen ett mjukt stöd till muskler och leder, vilket minskar risken för ytterligare skador – utan att hämma rörelsefriheten.

Vanliga användningsområden för kinesiotejp

Kinesiotejp används för en rad olika besvär och situationer, bland annat:

• Muskelbristningar och träningsvärk

• Överbelastningsskador i axel, knä eller rygg

• Ledproblem som stukningar eller artros

• Förebyggande stöd under träning eller match

• Hållningskorrigering och återhämtning

Så applicerar du kinesiotejp – steg för steg

Rengör området noggrant – huden ska vara ren och torr.

Välj rätt tejp – pre-cut för snabbhet, rulle för flexibilitet.

Applicera med rätt teknik:

I-form för längre muskler (t.ex. hamstrings)

Y-form för större områden (t.ex. rygg)

X-form över leder (t.ex. knä)

Undvik stretch vid början och slutet av tejpen.

Gnugga lätt på tejpen för att aktivera limmet.

💡 Tips: vill du se exakt hur man tejpar? Vi rekommenderar att du följer en certifierad tejpningsteknik via video eller rådgör med en terapeut.

Vanliga frågor om kinesiotejp

Hur länge sitter tejpen kvar?
Vanligtvis 3–5 dagar. Den tål dusch men bör torkas varsamt.

Vad betyder färgerna?
Färgerna har ingen direkt medicinsk funktion – välj den färg du gillar eller som gör det enkelt att särskilja områden.

Kan jag tejpa själv?
Ja – med rätt teknik. Det är lätt att lära sig och finns bra guider online.

Hur tar jag bort tejpen?
Dra långsamt och i hårväxtens riktning. En varm dusch eller lite olja gör det enklare.

Vad säger forskningen om kinesiotejp?

Vetenskapliga studier visar att kinesiotejp kan ha positiva effekter på smärtlindring, blodcirkulation och rörlighet – även om resultaten kan variera. Många användare upplever märkbar skillnad vid exempelvis knäproblem, ryggont eller muskelspänningar. Effekten verkar delvis komma från tejpens påverkan på hudens nervreceptorer och det naturliga stödet den ger under rörelse.

Därför ska du köpa kinesiotejp hos Assist

Vi på Assist har hjälpt spelare och motionärer sedan 2001, och vet vad som krävs för att prestera och återhämta sig – både på och utanför planen. Hos oss hittar du:

✅ Brett sortiment av tejp i olika färger, längder och pre-cuts

✅ Rådgivning från sportinriktade experter

✅ Snabba leveranser och 60 dagars bytesrätt

✅ Tryggt köp från en av Sveriges ledande innebandybutiker

Redo att testa kinesiotejp?

Har du frågor? Hör av dig till oss – vi hjälper dig hitta rätt tejp för ditt behov.